菲尔普斯就完全不同，他会静坐听音乐，预备的方式沉静得多，但是这两种方式都非常有效。

运动心理学可能影响两人赛前的预备形态，也可能是他们成功的关键。当然也有出错的时候，那如果出错的时候会发什么事情呢？

再举一个例子，2012年伦敦奥运的足球决赛，由巴西对决墨西哥。巴西是万众瞩目的夺冠热门，所有人都看好他们，因为他们是五届世界杯冠军，他们技术精湛。理论上他们是无懈可击，而墨西哥队一路上虽表现精彩，还是不被看好。但决赛一开始，墨西哥将进攻足球发挥得淋漓尽致，踢得赏心悦目。反观巴西球员，他们个个垂头丧气，士气低迷。他们就是搞不懂，为什么踢不出该有的实力？可能是他们太轻敌，可能是他们太有自信了，可能是我们的期望太高。而墨西哥队则毫无包袱，无所顾忌，所以可以放手一搏，最终拜倒强敌赢得奥运冠军。

图片来自新浪体育

或许运动心理学可以解释，为什么夺冠热门会太有自信，反而阴沟里翻船？再看看下一个例子，詹姆士·马格努森，这位游泳健将，他自言将在伦敦奥运会夺下100米自由泳金牌，他自信满满。但那场比赛，他在终点线前以毫秒之差于金牌失之交臂，从赛后的姿态就可看出，这对他来说是巨大的打击。或许他太有自信了；或许他在晋级决赛的过程中，其实是在掩饰信心不足；又或许他在最该相信自己的时候却动摇了，尽管他在这个项目独舞群雄。所以心理素质才能使他走出创伤，忘记失败并努力向前。

还有一个例子，洛伊·麦克维在2011年美国大师赛，他展现了绝佳球技，直指冠军。在那届比赛中，他的实力令其他选手望而生畏。但在赛事最后一天，前三天的比赛都表现出色，当时他还领先4杆，却在最后一刻马失前蹄。一球打出惨烈的80杆，对职业选手来说，闭着眼睛都不会打这么烂。通常一轮都在70杆以下，这才算在水准之上，所以打出80杆是惨不忍睹的，排名马上掉到第15名。照理说如此糟糕的表现，应会使他信心受创，没想到在短短8周后，完全没有信息不足的样子，也没有像上次一样被压力压垮，看得出来重拾信心了。但他是怎么办到的呢？运动心理学应可回答这个问题。

运动选手、教练和运动选手周遭的人都知道运动心理学有多重要，而且越来越能接受它。现在运动心理学家，也常常随队出征了。那么什么是运动心理学？

其实就是靠心理准备，包括替运动员拟定策略与技巧，确保他们达到最佳表现。也包括帮助选手面对挫折，惨败过后卷土重来，就像马格努森与麦克维一样。我们要是踏入运动心理学的世界，剖析赢家的脑袋，会找到甚么样的成功因子呢？

首先，运动员必须有强烈的动机，他们定的目标往往要显示出对胜利的渴望与付出，但也不能只有动机。

第二运动员还必须有自信，出色的选手普遍都很有自信，运动员可以采取一些策略，来增强自信心。

第三，了解自己的运动项目，熟悉自己的运动之外还要了解对手，找出对手的强项与弱点。克莱夫·伍德华曾是英国橄榄球国家队总教练，并于2003年夺取世界杯冠军。他曾说：“打橄榄球必须知己知彼”。他甚至调查对手并建立详细的文档，避开强项，攻击弱点，在战术上掌握制敌先机。这在现在运动非常重要，运用心理学认识自己也认识对手。

第四，运动员也要善于利用比赛预备时例行流程，来让自己进入最佳状态，等会再详细讨论。

最后，运动员也很有抗压性。波特与菲尔普斯都是佳例，对抗焦虑的能力，也是运动员必备的，如此才能进入状态，拿出最好的表现。

现在来逐一细讲这些策略吧，当然第一动机非常重要，最重要的是制定目标。目标会决定选手有多大冲劲，付出多少努力，毅力有多强。但若只以获胜为目标，往往是不够的。有时候，不，大部分的情况下，为选手制定次要目标也非常重要。而且要依照个人表现制定，例如记下个人最佳纪录，在训练或比赛时都能增加动力。许多科学家、心理学家都认为制定目标也依循一定的规则，也就是说目标要遵循相关实际情况，才能有效激发运动员的动机。

我刚说过，只有动机也不够，运动员还要有自信，以下几种方法可以提升自信心。第一，回顾过去经验，让运动员回想过去的经验很重要；第二，实况模拟，模拟也一样重要，能让选手对最佳表现有点慨念，谱出胜利蓝图，想象及自我对话；最后，反馈也是很重要的一点，尤其是教练的正面反馈，尤其想象是一种心理上的排演，很多运动员都采用此策略。这是选手或教练在心中想象播放的比赛画面，也会预想比赛中所有可能状况，比如可能遇到的困难与阻碍。

举个现实中的例子，布兰卡·弗拉希奇曾是女子跳高世界冠军以及YMF年度最佳运动员，每次上场前都有一套例行流程：闭上眼睛，想象一次成功的跳跃，然后有节奏的拍起双手，让观众随之起舞，这会提升她的动力与自信，起跳前还要再练习动作。

运动员也常常会自我对话，这个策略很有用，因为这能让运动员深入自己的心灵，对自己精神喊话以提升士气或稳定比赛的情绪，尤其在特别高压的情况下。所以说自我对话可以激励自己，也能让自己专注于重要的事上。像这样的自我暗示，例如脚自己深呼吸，放松。

焦虑抵抗能力也会决定表现好坏。奥运赛场，是世界运动的最高殿堂，运动选手绝对顶着巨大的压力，一定要能克服这样的压力，如果太紧张，运动员可能表现失常，拿不出最佳实力，因此放送技巧就至关重要。因此心理师会教选手如何放松，方法包括深呼吸，伸展，放松肌肉，甚至听音乐或冥想，菲利普斯就是如此，他一直到开赛前几分钟都听着音乐，音乐让他进入比赛的精神状态，让他放松，却同时激励他。

这位选手将这些技巧运用到了极致（anxiety management），她是叶莲娜·伊辛巴耶娃，两届奥运撑杆跳金牌得主，也是世界纪录保持人。这张照片是在2012年伦敦奥运，她躺在地上，盖上衣服，可以隔绝外界干扰，还有放松心情减轻压力之效。

图片来自新华网

总之，从运动心理学的角度，运动员必须有足够动机，面对压力仍处之泰然，还要透过长久联系掌握各项技巧，包括想象，自我对话，放松。谢谢....

内容来源网易公开课：TEDxPerth

Martin Hagger

《sport psychology-inside the mind ofchampion athletes》返回搜狐，查看更多